jak progresje

Taka uwaga na początek, jak wklejasz tekst tłumaczony, bądź skopiowany to dodaj link do orginalnego tekstu (do tego postu tez wklej link) " Punkt pierwszy osiągamy przez mikrotraumę" -- mikrotrauma to są właśnie mikrourazy "Po każdym treningu wielkość mikrotraumy jest drastycznie zredukowana z powodu wspomnianej już szybkiej [...]

[...] do tego treningu: 1. Nie za mało treningu na brzuch? 2. Nie za mało serii na przedramię (wiem że ta grupa mięśni opornie się buduje)? 3.Czy dobre by było do takich ćwiczeń jak wyciskanie na klatke czy przysiady zastosować progresje 10/8/6/4?? 4.martwy ciąg wykonywać na podeście czy lepiej tak jak wykonywałem do tej pory - bez podestu 5.mięśnie [...]

[...] na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) " -- wychodzi 4 serie (bo jeszcze mc na dwugłowe) ale o mc napisze nizej, wiec powiedz mi od razu czy masz jakaś alternatywe do dyspozycji na dwugłowe? (te serie razy 3) "Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] wiem czy Ci ktoś pisał. Te skoki ciężaru coś mi nie pasują 4 powtórzenia w dół przy +4kg w serii w siadzie? Ja rozumiem, że masz zapas że masz stałą progresję dzięki temu ale nie bój się do***ać ciężaru No chyba, że wysokimi jak na siebie ciężarami zaczynasz, ale to by był bezsens. Liczy się ostatnia seria, reszta rozgrzewkowo-przygotowaniowa

[...] zwłaszcza dla stałej progresji proponowanej przez Wodyna. Jesli chcesz zastosować zaplanowaną progresje Wodyna to zastosuj jego plan w innym wypadku liczbę serii dałbym jak w HST. Ja bym pozostał przy pierwotnym oryginalnym planie (ewentualnie małe poprawki/zmiany) Próbowałem progresji Wodyna przy bardziej rozbudowanych planach i niektóre [...]

bez nog do d... nie masz jak robić czy Ci sie nie chce? jest kupa powodow zeby je cwiczyc - pomijajac idee kulturystyki (proporcje itd.) to chocby fakt zwiekszonej produkcji hormonow: tescia i HGH... ----------- co do reszty: Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. [...]

[...] - to też mam z nimi kłopot. Przy ostrych bólach robiłem tylko drążek oraz wyciąg górny - też się da w miarę nieźle przepracować tym mięśnie grzbietu. Zamiast martwego - jako namiastka niestety - możesz wykonywać wznosy tułowia na krześle rzymskim. Jest kilka wersji tego ćwiczenia - warto poeksperymentować. Jako ćwiczenie podtrzymujące [...]

Nie ma takiej konieczności żebyś wykonywał ileś serii w takiej samej ilości powtórzeń. Jak już jesteś w stanie się podciągnąć 8 powtórzeń to i tak masz dobry start bo czasem osoby trenujące długo dochodzą do takie poziomu. Spróbuj wykonać powiedzmy te 4 serie i zobaczysz ile powtórzeń w poszczególnych seriach uda się wykonać. Jak będzie na [...]

[...] 1 seria 55kg x10 2 seria 60kg x10 3 seria 65kg x10 4 seria 70kx x8 bo poprostu nie dalem rady zrobic 10 5 seria 75kg x4 bo tez tylko tyle dalem rady zrobic trenuje tak ze jak np w tym tygodniu zrobie w tej 4 seri 70kg x10 to natespny trening zaczne juz od 60kg a nie od 55kg plecy i barki tez robie progresja, ale takie mniejsze partie jak [...]

Serie jak to ujales "na maxa", rob nie dluzej niz miesiac w czasie 3 miesiecznej progresji. Rozplanuj ciezary tak, zeby problemy z zaliczaniem powt zaczely sie po ok 2 miesiacach, nastepnie proboj kontynuowac progresje przez kilka tygodni, nastepnie przerwa, zanizenie ciezarow i od nowa.

[...] 3: Ser twarogowy półtłusty, Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g, Oliwa z oliwek 20g, Kurczak niebo w gębie :) A twaróg będę musiał wyrzucić albo jeść tylko co jakiś czas bo na pawia się zbiera:)) Spróbuje jutro serek wiejski na zastępstwo :) TRENING: Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (20 kg) Plecy-wiosłowanie 3x 15 (20 kg) [...]

Nolin 1. HST nie jest typem treningu dla nowicjusza! czy moze tak cwiczyc? pewnie! czy moze urosnac? pewnie! ....ale czy jest to optymalny sposob i wykorzysta max mozliwosci,jakie daje mu jego dziewiczy stan? NIGDY W ZYCIU! 2. grupa raz na tydzien-standard? ten wynalazek lansowany jest dopiero od kilku lat,a o optymalnej czestotliwosci wiedziano [...]

masz dostęp do siłowni czy jak ? ułorzyłeś tak cwiczeniz eby miec alternatywe czy jak ? bic o kolano na mase po co ? daj progresję z gryfem np 15/12/10/8/8 a potem suspin albo młotkowe bez prog ....na trica to samo ... no chyba ze prubójesz urozmaicić trenning ... bop inne rozpiski ci sie przejadły .... ps to z izolacja miło byc do modlitewnika [...]

[...] dal progresje na francuza. Do plecow po martwym bym dodal wznosy. Jesli na wyciagu dolnym jest opcja trojkata to bym go uzyl zamiast szerokiego rozlozenia rak. I tyle, plan jak plan, jak bedzie cwiczyl regularnie i jadl to bedzie roslo, roznica moze bedzie w milimetrach przyrostu. Widze, ze teraz na forum progpagowane jest wiecej powtorzen w [...]

zastanawiam sie jeszcze czy progresje z 3 cwiczenia na grzbiet przeniesc na 1 ale zrob jak uwazasz i jak Ci pasuje. Pozdrawiam i ciesze sie ze moglem pomoc.

[...] Brzuch Sądzisz że będzie to lepsze ?;) No zobaczymy ;) I mam takie pytanie jeszcze do Ciebie czy stosować regresje ? progresje? stały ciężar ? I czy odpowiednio robiłem jak do tej pory że zmieniałem trening(co jakieś 3 miechy) a konkretniej połączenia partii mięsniowych w tyg ? No ale dobra za samo przeczytanie i napisanie coś senswonego a [...]

[...] Robiłem wyciskanie na gryfie łamanym także chwyt nie był za szeroki, tylko na łamany mogłem założyć więcej niż 55kg. Przysiady robię od 4miesięcy, wcześniej nie miałem stojaków i jedynie robiłem z obciążeniem 30kg. Przysiady robiłem wszystkie 4-ry serie na obciążeniu 55kg, ponieważ niektóre krążki nie chciały wejść mi na gryf prosty, ale już [...]

[...] przemienny. Póki co nie wchodzi w grę rozdzielenie treningu siłowego i aerobowego na różne dni - nie pogodzę tego z pracą,nauką i innymi przyjemnościami ;> Potrafisz jakoś uzasadnić tą opcję "dla siebie", podać jakieś linki do dyskusji na ten temat?? Co do obciążeń treningowych. Zastanawiam się. W moim treningu taką prawdziwą [...]

hehe nie jest tak źle - święta po prostu były i trzeba było odpocząć od forum i generalnie od internetu odnośnie tego co napisałeś - punkty 1 , 2 i 4 popieram jak najbardziej. Dyskusyjny jest punkt 3 - czy w ogole robić progresję a jeśli tak to jaką bo patrząc na obciążenia jakich używasz nie wiem czy to ma sens - ja bym się raczej skupił na [...]

może być ostateczny plan taki. stwierdziłem że pompki w podporze tyłem są za ciężkie gdyż jak zrobiłem 15 powtórzeń tych pompek nawet bez obciążeń czuje że jest ciężko, że jak będe robił progresje o 10 % to nie wyrobie dalej , a przecież cykl zaczyna się od 60-70% max.ciężaru.(może zamiast tego być wyciskanie francuskie?) stwierdziłem też że [...]